Artrose: ben je dan versleten?
Artrose wordt vaak slijtage genoemd. Maar dat woord zet je eigenlijk meteen op het verkeerde been. Want als iets versleten is, denk je al snel: voorzichtig mee zijn, niet te veel belasten en vooral zorgen dat het niet erger wordt. Bij artrose werkt dat anders.
Bij artrose verandert het gewricht. Je kunt daardoor last krijgen van pijn of stijfheid. Misschien merk je het wanneer je ’s morgens opstaat, na een tijdje zitten weer in beweging komt of wanneer je de trap op loopt. Maar artrose komt niet alleen voor in knieën en heupen. Ook je handen kunnen klachten geven. Denk aan stijve of pijnlijke vingers, moeite met een pot opendraaien of minder kracht bij het vastpakken van voorwerpen.
Het is heel begrijpelijk dat je bij pijn wat voorzichtiger wordt. Je loopt een kleiner rondje, gaat minder vaak op de fiets of probeert een pijnlijke hand zoveel mogelijk te ontzien. Voor je het weet ga je steeds een beetje minder doen. En dit is juist net verkeerd.
Want bij artrose is bewegen belangrijk. Door actief te blijven, houd je je gewrichten in beweging en je spieren sterk. Dat geldt ook voor je handen: blijf ze gebruiken en bewegen, maar pas de belasting aan als je merkt dat klachten duidelijk toenemen.
Sterke spieren helpen je bij alles wat je dagelijks wilt blijven doen. Opstaan uit een stoel, traplopen, boodschappen dragen, werken in de tuin, maar ook koken, een knoop dichtdoen of een pot opendraaien.
Dat betekent niet dat je alle pijn moet negeren en maar gewoon moet doorgaan. Het gaat om het vinden van de juiste balans. Wat kun je wél? En hoe kun je dat rustig blijven doen of stap voor stap uitbreiden?
Wandelen en fietsen zijn prima manieren om actief te blijven. Denk daarnaast aan oefeningen voor spierkracht. En heb je artrose in je handen, dan kunnen oefeningen gericht op beweeglijkheid en kracht helpen om je handen goed te blijven gebruiken.
Merk je dat je door de pijn steeds minder gaat doen? Dan is het goed om daar niet te lang mee rond te blijven lopen. Samen met een fysiotherapeut kun je kijken wat mogelijk is en hoe je bewegen en oefenen passend kunt opbouwen.
Artrose betekent niet dat je lichaam ‘op’ is; Je gewrichten zijn veranderd. Maar jij bent niet versleten.
Wilma Knikhuis
(Hand-)Fysiotherapeut
Fysio Team Langeveld