Sporten is goed voor je gezondheid, dat weten we allemaal, maar helaas brengt het ook risico’s met zich mee. Een blessure kan iedereen overkomen, van beginnende sporters tot ervaren atleten. Uit cijfers blijkt dat in 2022 maar liefst 3,9 miljoen sporters in Nederland tenminste één blessure opliepen, wat resulteerde in 5,1 miljoen blessures. De helft van deze blessures had medische zorg nodig, vaak door een fysiotherapeut.

In deze blog gaan we dieper in op hoe sporters blessures kunnen voorkomen en op welke factoren je invloed kunt uitoefenen.

Cijfers: welke sporten hebben het hoogste risico?
Veldvoetbal is de sport waarbij de meeste blessures ontstaan, gevolgd door fitness en hardlopen. Sporters tussen de 18 en 55 jaar, en met name mannen tussen de 35 en 54 jaar, lopen het grootste risico op een blessure. Knieblessures en blessures aan de rug of ruggenwervels zijn de blessures die het vaakst medisch behandeld worden: 68% van deze blessures vereist medische zorg.

Uit de cijfers blijkt ook dat 65% van de blessures acuut ontstaat, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging of val. De overige 35% ontstaat door overbelasting, wat vaak te maken heeft met een onjuiste balans tussen de belasting en de belastbaarheid.

Hoe ontstaat een blessure?
Blessures kunnen op verschillende manieren ontstaan en zijn vaak het gevolg van een combinatie van intrinsieke (persoonsgebonden) en extrinsieke (omgevingsgebonden) factoren. Denk aan leeftijd, geslacht, eerdere blessures, spierkracht (intrinsiek) of omgevingsomstandigheden zoals de ondergrond waarop je sport, je uitrusting of de intensiteit van je training (extrinsiek).

Waar heb ik invloed op?
Hoewel niet alle blessures te voorkomen zijn, zijn er verschillende factoren waar je wél invloed op hebt. We zetten de belangrijkste factoren op een rij:

• Een juiste opbouw van de training: Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen, zodat je lichaam de kans krijgt om zich aan te passen. Geef je spieren, pezen en gewrichten voldoende tijd om te herstellen na zware inspanning.

• Techniek en coördinatie: Het aanleren van een goede techniek is essentieel, vooral bij sporten zoals hardlopen of gewichtheffen, waar een verkeerde houding kan leiden tot blessures. Werk aan je coördinatie en techniek onder begeleiding van een trainer of coach om het risico op een blessure te minimaliseren.

• Herstel en rust: Herstel is een van de meest onderschatte factoren in blessurepreventie. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van intensieve trainingen. Zorg voor voldoende rustdagen en slaap, en luister naar je lichaam. Overtrainen verhoogt de kans op blessures aanzienlijk.

• Versterking van spieren en stabiliteit: Sterke spieren en een goede stabiliteit kunnen helpen om blessures te voorkomen. Vooral het versterken van de core (buik, rug en bekken) kan helpen om de belasting op je gewrichten te verlagen. Ook balans- en stabiliteitsoefeningen kunnen helpen om je spieren en gewrichten beter te ondersteunen tijdens het sporten.

Blessures kunnen je sportplezier flink verpesten, maar gelukkig kun je door blessurepreventie veel leed voorkomen. Het draait vooral om het aanpassen van je trainingsintensiteit, een goede techniek, voldoende herstel, en het versterken van je lichaam.

Door je bewust te zijn van de risicofactoren en actief preventieve maatregelen te nemen, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.